體適能課程
​邱沅桔老師

因疫情的影響，改變了大部分民眾的日常生活作息，以往能隨意外出運動也受疫情關係必須做出調整，線上教學變成學生與老師們持續學習、持續聯繫的管道之一。特別感謝師大樂齡學習中心受邀錄製運動影片，讓長輩們在不出門的情況下也能保持身體活動量。雖無法到場協助長輩們一起運動，但也嘗試了新的教學模式。回顧第一支影片發現自己講話的速度太快，動作與動作之間的節奏太快，勢必會影響長輩們學習的品質，這也讓我從另一個角度了解長者所需。有別於現場教學能第一時間調整長者在運動中的問題，線上課程則需事先思考周全，強調在安全無虞的情況下從事運動，方能達到安全又有效的運動效果。

 

線上課程內容，主要以健康體適能心肺耐力、肌（耐）力、協調、柔軟度等為線上課程主題。考量每位長者身體上個別差異，在課程中特別設計初階和進階的動作，運用適應性身體活動的概念讓每位長者選擇自己適合的動作來操作。線上課程的限制在於無法現場糾正姿勢，因此在活動設計上盡量以簡單且在據點有操作過的動作為主，讓長輩熟捻動作的正確性，達到肌力訓練的效果。

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線上之優勢在於讓長輩不受時間、交通限制，養成固定的運動習慣，在線下運動課程之後，也能透過影片增加運動的頻率。而其中讓我最印象深刻的是，疫情趨緩後有長輩在復課時跟我說"老師，我有看你的影片喔，動作都是我們在上課有教的，很不錯"，我也希望能多一點這樣的交流，跟長輩討論線上課程增加互動，並從中了解需要做哪些調整，提供更完整的線上課程。

 

在據點服務兩年之久，很開心能與據點的大哥大姐一起運動，互相學習，也常常在與大哥大姐們聊天之中了解他們各自遇到的身體狀況，有些是退休前落下的職業傷害，有些則是運動傷害，給大哥大姐們提供建議後，他們也很確實執行，主動詢問下，確實有不錯的效果。每當自己能幫助到長輩時，心裡是滿滿的感動及感謝，感動的是能透過自己的專業，協助長輩在動作技巧或是運動傷害的觀念建立及實務建議，並且獲得效果；感謝的是長輩們願意信任我，給我互相學習的機會，也期待自己能帶著寶貴的經驗，繼續成長，在樂齡運動持續耕耘，造就健康，成就快樂。